Изкуство
Изкуство

Как да спестяваме енергия през деня? Принцип 5 пъти в продължение на 50 минути

Колко успешни и високо ефективни хора успяват да достигнат височини и да управляват всичко? В края на краищата, в 24 часа те също имат 24 часа, само една глава на раменете си, а човек все още не е измислил панацея за студ и умора. Мнозина смятат, че зад такава ефективност се крие някаква тайна от ЦРУ, КГБ и извънземните, докато други, напротив, смятат, че само 5 стъпки са достатъчни, за да направят живота да играе с нови цветове и енергия. Искате ли да знаете кои?

Опазване на енергията

(Брендън Бъркард), най-популярният автор за списанията "Ню Йорк Таймс" и "Уол Стрийт Джърнъл", известен видео блогър и основател на Академията за подобряване на представянето (High Performance Academy).

Брандън помага на хората, от много до много домакини до ръководители на големи корпорации и политици, да изграждат бъдеще, което да могат да се справят и да се справят с ежедневните дела, но да усеща дълбочината и смисъла на момента "тук и сега", да бъде по-щастлива и хармонична. Същността на метода му е не само, а не толкова във времето управление и производителност в бизнеса, а в чувство на радост. Всеки ден. На всеки човек.

Брандън Бърчард
Брандън Бърчард

Същността на метода е много проста. Брандън Бърчърд твърди, че ако изпълнявате ежедневно само 5 точки, като давате по 50 минути от времето си, ефективността на всички ваши действия ще се увеличи с 30% всяка седмица. Какви са магическите 5 въпроса?

Точка 1. Сънят още 50 минути

Няма значение колко време обикновено спите. Научно доказано, че нашите когнитивни способности, нивото на стрес, способността да се решават каквито и да било проблеми с живота пряко зависят от това дали спим достатъчно. 90% от хората не спят за статистиката, може би и вие сте сред тях?

Време за сън

Общо 50 допълнителни минути на сън всяка нощ ще повишат когнитивните ви умения с 20%, което означава, че ще можете да се справите с вашите задачи по-бързо и по-добре.

Съвет: Ако заспите силно, изключете телевизора, телефона, компютъра и т.н. 50 минути преди лягане. устройството и изключете ярката светлина.

Точка 2. 50 минути планиране сутрин

Какво правите само като отворите очите си сутрин? Много хора се хващат за смартфон, преди да се наложи да си снемат зъбите и незабавно да се присъединят към комуникацията и бизнеса. Забравете този ужасен навик веднъж завинаги!

Планиране на сутринта

Бележка: първите 20 минути след пробуждането пийте много чиста вода и направете поне малко упражнение. Разтеглете се, правете упражнения от йога или Пилатес, нека тялото ви да се събуди първо.

Какво ще стане, ако веднага започнем да проверяваме електронната поща или съобщенията в социалните мрежи? Ние автоматично започваме да отговаряме на това, което светът и другите хора се нуждаят от нас, всичко това е вашата реакция към нуждите на някой друг . Как можете да постигнете това, което искате, ако всеки ден от живота ви година след година е просто отговор на исканията на другите?

Прекарайте останалите 30 минути в личната си стратегия и планирайте деня си. За това е удобно да използвате обикновен шаблон.

Разделете парче хартия на 3 части:

  • важни и подходящи проекти (работни и лични) и какво трябва да се направи, за да се придвижи напред в тях;
  • хора. В първия списък ще бъдат тези, с които трябва да се свържете през деня, а във втория - тези, от които се нуждаете, за да получите решение или информация. За да се обадите и пишете следвайте втората група в началото;
  • приоритетни задачи. Какво трябва да се случи днес, че вашите мечти и цели се движат напред?

Точка 3. 50 минути блокиране

Важно е да можете да се съсредоточите върху изпълнението на конкретен случай или задача. Резервирайте 1 или повече блока от време за по 50 минути през деня. Задачата може да бъде всеки: творчески, работещ, личен, дори прост анализ на натрупаната поща. Въпреки това, в тези 50 минути нищо не трябва да ви отклони от това, така че изключете телефона, социалните мрежи и т.н.

Блок време

Точка 4. 50 минути за почивки през деня

След всеки интервал от 50 минути направете кратка почивка за 10 минути. Станете, варете своя чай, преминете през офиса или апартамента, ударете котката, медитирайте. Основното нещо е да се правят редовни прекъсвания и да се превключва.

Точка 5. 50 минути за актуализации

Прекарайте 30 минути на ден за разходка вечер, в обяд или когато ще бъдете по-удобни. Останалите 20 минути харчат за подходяща медитация и релаксация за вас. Тези много прости, на пръв поглед, действия лесно ще облекчат напрежението от тялото и мозъка, ще премахнат чувството за постоянен стрес, "състезания с плъхове" и умора.

Как да спестите енергия

Съвети изглеждат твърде прости, за да направят живота ви 30% по-продуктивен и наситен? Опитайте се да изпълните всичките 5 в рамките на една седмица и наистина ще почувствате резултата, защото най-простите неща често се оказват ефективни.

Ще бъдем много щастливи, ако споделите впечатленията си от прилагането на тези 5 точки или от вашите собствени методи за борба със стреса и повишаване на жизнеността в коментарите!